Bem-estar: o poder da meditação, da yoga e do tai chi chuan

Você já sentiu o corpo tenso e a cabeça cheia ao mesmo tempo?

Quando isso acontece, a gente costuma procurar uma saída só para a mente ou só para o corpo.

Mas existem práticas que cuidam dos dois juntos.

A meditação, a yoga e o tai chi chuan são três delas.

Parecem coisas complicadas ou distantes, mas não são.

Qualquer pessoa pode começar, no seu tempo e do seu jeito.

MEDITAÇÃO: UM TEMPO DE SILÊNCIO

Meditar não é “esvaziar a mente”, como muita gente pensa.

É só parar um pouco e prestar atenção na respiração.

Quando um pensamento vier, tudo bem. É só deixar passar e voltar a respirar.

Bastam alguns minutos por dia para sentir a diferença.

E isso tem respaldo da ciência.

Segundo uma reportagem do Jornal da USP, pesquisadores da Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, descobriram que a meditação pode ser quase tão eficaz para tratar a ansiedade quanto alguns remédios usados para esse fim.

YOGA: O CORPO E A RESPIRAÇÃO JUNTOS

A yoga junta movimento, respiração e atenção.

São posturas feitas com calma, respeitando o limite do seu corpo.

Não precisa ter flexibilidade nenhuma para começar. O corpo vai soltando com o tempo.

Além de relaxar a mente, ela ajuda a aliviar as dores e tensões do dia a dia.

Segundo a Faculdade de Medicina da Universidade Harvard, a yoga é uma prática de baixo risco que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, fazendo bem tanto para o corpo quanto para a mente.

TAI CHI CHUAN: MOVIMENTOS SUAVES

O tai chi chuan veio da China e parece uma dança em câmera lenta.

São movimentos leves e contínuos, feitos devagar e com atenção.

É uma prática muito boa para quem quer se movimentar sem esforço pesado.

Por isso, costuma agradar tanto os mais jovens quanto os mais velhos.

Ele é tão conhecido por seus benefícios que a Universidade Harvard já o chamou de “meditação em movimento”.

Segundo a instituição, a prática ajuda a melhorar o equilíbrio, reduzir a ansiedade e cuidar do coração, sendo ótima para os mais velhos, como aponta um estudo publicado na revista científica JAMA, em que idosos que praticavam tai chi chuan caíram bem menos.

COMO COMEÇAR HOJE

A boa notícia é que dá para experimentar em casa, de graça.

Tem muito vídeo simples na internet para quem está começando.

Procure um cantinho tranquilo, use roupas confortáveis e vá sem pressa.

Não precisa fazer certo de primeira. O importante é começar.

E, com o tempo, essas práticas viram um cuidado gostoso no seu dia.

Nos momentos de saudade ou de cansaço, elas também ajudam o coração a encontrar um pouco de paz.

Que tal reservar alguns minutos hoje só para você?

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